AisaQu Staff asked 2 years ago
AisaQu Staff answered 2 years ago
ऑक्सीजन लेवल बनाये रख सकते है क्योंकि ज्यादातर केस में अगर डॉक्टर कह रहे हैं कि 40 परसेंट के लगभग लोग पैनिक हो जा रहे हैं जिसकी वज़ह से उनकी बॉडी में ऑक्सीजन लेवल कम हो जाए इस स्थिति को कंट्रोल में करने के लिए हम प्राणायाम करेंगे।
जिससे आप 10 से 15 मिनट 20 मिनट अपना घर में बैठकर करेंगे तो मानसिक रूप से भी शांत रहेंगे और ऑक्सीजन लेवल बढ़ जाएगा। अगर आप 15 मिनट करते हैं और अपना वर्क करते हैं तो आप देखेंगे वैसे तो ब्लड में 95 से 100 फीसदी के बीच का ऑक्सीजन लेवल नॉर्मल माना जाता है।
95 फीसदी से कम oxygen level किसी परेशानी की ओर इशारा करता है। लेकिन अगर पल्स oximeter में oxygen का लेवल 93 या 90 से नीचे दिखा रहा है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
ब्लड में ऑक्सीजन का level बढ़ाने और उसे मेनटेन किए रहने के लिए आयरन रिच फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें। हरी पत्तेदार सब्जियाँ खासतौर से पालक, बीन्स, दालें, जैसी चीजें। ये शरीर में आयरन की कमी को पूरा करते हैं, जिससे ब्लड में ऑक्सीजन (oxygen) का लेवल सुधरता है।
नियमित रूप से करें एक्सरसाइज
एक्सरसाइज हमेशा से ही सेहत के लिए ज़रूरी माना गया है अगर आप ब्लड में ऑक्सीजन लेवल (oxygen level) बढ़ना चाहते है तो रोजाना 15-20 मिनट ज़रूर निकालें एक्सरसाइज के लिए। एक्सरसाइज करने से श्वसन क्षमता बेहतर होती है क्योंकि उस दौरान आप तेज गति से सांस लेते और छोड़ते हैं। जिसके फेफड़े ज़्यादा मात्रा में ऑक्सीजन (oxygen) ले पाते हैं।
ध्यान रखिए अच्छा फील करें, बैठ सकते हैं चेयर पर बैठ सकते हैं। जैसे आप सोफा पर भी बैठ सकते, या लेट भी सकते हैं। अगर बेड पर बैठने की कोई कंडीशन यहाँ पर आपके लिए रिस्ट्रिक्टेड नहीं है तो किसी भी पोजीशन में तो कोशिश कीजिए कि सांस को रोक सके 10 सेकंड 15 सेकंड 20 सेकंड।
आपको अनुलोम विलोम करना है यक़ीन मानिए अगर आप सुबह दोपहर शाम सुबह शाम दोपहर करेंगे, दिन में करेंगे और ज़्यादा ही फायदा होने वाला है। मिनिमम 10 से 15 सेकंड करेंगे, लेकिन जिन का ब्लड प्रेशर हाई नहीं है, हाथ से रिलेटेड कोई इशू नहीं है।
वह कोशिश करेंगे 25 से लेकर 30 सेकंड तक सांस को रोकेंगे।लेकिन ध्यान रहे अगर आपका ब्लड प्रेशर बढ़ा हुआ है हार्ट से रिलेटेड कोई समस्या है तो वहाँ पर ज़्यादा जबरदस्ती अपनी बॉडी के साथ नहीं करना है।